Régime alimentaire et nutrition (conseils santé)

Comment structurer votre alimentation quotidienne lorsque votre objectif principal est de perdre du poids

Calculateur de régime et de calories quotidiennes

Afin de réussir à perdre du poids, vous devez d'abord vous diriger vers freedieting.com et sélectionnez la calculatrice totale de calories quotidiennes dans le menu de gauche.

Une fois que vous êtes sur la page de la calculatrice, répondez à toutes les questions avec précision afin de déterminer quel devrait être votre total de calories par jour.

Afin de perdre du poids à le taux le plus rapide possible, sélectionnez l'option de perte de poids extrême. Afin de le perdre à un taux que vous pouvez juger un peu plus «accessible», sélectionnez l'option de perte de graisse normale.

Si vous travaillez avec un déficit calorique compris entre 250 et 500 calories, vous obtiendrez des résultats favorables tant que ces calories sont construites en utilisant les types d'aliments décrits précédemment.

Comment structurer votre alimentation quotidienne lorsque votre objectif principal

Est d'améliorer le muscle Ton pendant la perte de graisse corporelle

Pour ceux qui souhaitent améliorer le tonus musculaire, vous devrez suivre exactement la même procédure que ceux qui souhaitent perdre du gras corporel; Rendez-vous sur le site Web de Freedieting et calculez vos chiffres sur la calculatrice quotidienne de calories en fonction de votre niveau d'activité physique.

Une fois que vous avez fait cela, copiez et collez votre total quotidien de calories et dirigez-vous vers le calculateur de ratio nutritif. Sélectionnez l'option "low carb". De là, faites défiler vers le bas et sélectionnez combien de repas vous souhaitez manger par jour - la calculatrice va ensuite allouer vos calories dans ces repas et s'assurer que vous prenez suffisamment de nutriments pour soutenir votre tissu maigre tout en perdant la graisse corporelle.

Juste comme une précaution de sécurité, Il est important que vous subissiez un test pour déterminer votre masse corporelle maigre actuelle en kg ou en livres avant de commencer votre coupe. Vous devrez vous assurer que la quantité de protéines fournie sur la calculatrice correspond à un gramme de 0.8 - 1 par livre de poids corporel équivalent à garantir la subsistance musculaire.

Si vous trouvez que le nombre est un peu trop bas (ce sera très proche), il vous suffit d'augmenter le nombre d'entrées pour vous assurer qu'il correspond au moins au 0.8 par livre minimum. Une fois que vous avez fait cela, vous devez simplement vous assurer que vos repas tournent autour des types d'aliments fournis.

Alors, comment puis-je m'assurer que mon pourcentage de graisse corporelle

Reste faible après un cycle?

Veiller à ce que votre niveau de graisse corporelle reste faible suite à une coupe est relativement simple; vous devez retourner sur le site de freedieting, puis entrer vos coordonnées sur la calculatrice de l'apport calorique quotidien basé sur votre poids / stats actuel.

Une fois que vous avez fait cela, vous devez utiliser l'apport calorique d'entretien et entrez-le dans le calculateur de rapport nutritionnel quotidien. Veuillez noter que vous pouvez maintenant sélectionner une distribution de glucides plus élevée (comme les options «modérée» ou «modérée II»), mais cela peut se faire au prix d'une certaine visibilité (en raison du transport d'eau plus riche en glucides).

Vous pouvez également opter pour un apport faible en glucides, bien que vos totaux quotidiens de calories et d'éléments nutritifs soient un peu plus élevés lorsque vous mangez pour l'entretien. Vous constaterez également que par défaut (utilisez à nouveau le gramme de protéines 0.8 - 1 par livre de principe de tissu maigre comme moyen de double vérification), vous préserverez votre tissu musculaire maigre en calculant vos calories d'entretien de cette façon aussi.

Indépendamment du résultat final que vous recherchez, tel que décrit au cours de cette section, S'il vous plaît gardez à l'esprit que vous êtes autorisé à avoir un repas de triche par semaine comme un moyen de "ré-allumer" votre métabolisme et dopant son activité le jour suivant lorsque votre apport calorique est à nouveau restreint.

Top 5 Suppléments Pour Couper!

Un certain pourcentage de la population, en dépit de leur régime alimentaire, malgré une formation comme un athlète olympique, malgré un cycle éprouvé de clenbutérol, va toujours lutter pour obtenir les résultats de perte de poids qu'ils veulent.

Il est fort probable qu'ils aient négligé un petit aspect de leur programme de perte de poids qui peut facilement être corrigé en utilisant les suppléments suivants.

Multivitamines

Une partie de la nourriture que nous mangeons est généralement mauvaise en raison des pratiques de récolte en masse, des pesticides utilisés pendant le stockage et des hormones données aux animaux de la ferme. L’utilisation fiable de multivitamines et d’autres compléments essentiels améliorer le bien-être et aider à éviter la maladie.

De plus, lorsque vous contrôlez des portions de nourriture et que vous mangez moins de glucides, vous ne consommez pas moins de vitamines et de minéraux que vous retirez normalement des aliments que vous avez retirés de votre alimentation habituelle. Les multivitamines seront assurez-vous de toujours obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

BCAA

Vous réalisez probablement que lorsque vous ingérez une quantité quelconque de protéines, celle-ci est transformée dans l'estomac et le tube digestif en acides aminés singuliers et en de courtes chaînes d'acides aminés qui peuvent ensuite pénétrer dans le système circulatoire.

Les BCAAs ont une valeur extraordinaire pour les athlètes au régime car ils empêchent le corps d’atteindre l’état catabolique et aident à conserver la masse musculaire, même en cas de déficit calorique.

Ces acides aminés ont des effets radicaux sur le corps, que ce soit la construction et la réparation des tissus, ou la création de produits chimiques qui permettent à notre cerveau de travailler de manière optimale et vous procurent la vitalité nécessaire pour améliorer vos exercices tout en améliorant votre récupération.

Protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum (le meilleur type de protéine) est un produit époustouflant. Il permet au corps de créer des acides aminés qui sont utilisés pour la construction de tissu musculaire. Presque tous les haltérophiles connaissent l'importance de la supplémentation en protéines.

Et les avantages sont nombreux. Non seulement la protéine de lactosérum agit-elle comme antioxydant et stimuler le système immunitaire, ça aussi soutient la construction musculaire et aide à prévenir le catabolisme.

Glutamines

Les recherches montrent que, après un travail sérieux, les niveaux de glutamine dans le corps diminuent de moitié. Étant donné que le corps dépend de la glutamine comme cellule, des études suggèrent que la supplémentation en glutamine peut limiter la dégradation des tissus musculaires et améliorer la digestion des protéines.

Les effets volumateurs de la glutamine ont également été soutenus par la recherche. Un rapport en cours recommande une augmentation importante des taux d'hormones de développement lorsque des quantités aussi faibles que 2 de supplément de L-glutamine libre ont été ingérées!

Puisque les haltérophiles utilisent une quantité considérable de leur glutamine lorsqu'ils travaillent, le corps dépend énormément de cet acide aminé. Le catabolisme peut se produire si les muscles sont privés de glutamine. Par conséquent, la supplémentation en glutamine est critique dans le maintien de la masse musculaire et de la force sans affaiblir.

Booster d'oxyde nitrique

L'Oxyde Nitrique contrôle le flux de sang, et transmet des messages entre les cellules nerveuses. La manière dont l'oxyde nitrique améliore la circulation sanguine devrait particulièrement intéresser les haltérophiles, car une augmentation de la circulation sanguine servira à fournir plus de nutriments aux muscles, aidant ainsi les muscles à se développer lorsqu'ils sont soumis à un stress (entraînement).

Un supplément d'oxyde nitrique sera garantir la vasodilatation ("Pompes"), et élever l'apport d'oxygène et de nutriments à vos cellules.