Régime alimentaire et nutrition (conseils santé)

Comment structurer votre alimentation quotidienne lorsque votre objectif principal est de perdre du poids

Calculateur de régime et de calories quotidiennes

Afin de réussir perdre du poids, vous devez d'abord vous diriger vers freedieting.com et sélectionnez la calculatrice totale de calories quotidiennes dans le menu de gauche.

Une fois que vous êtes sur la page de la calculatrice, répondez à toutes les questions avec précision afin de déterminer quel devrait être votre total de calories par jour.

Afin de perdre du poids à le taux le plus rapide possible, sélectionnez l'option de perte de poids extrême. Afin de le perdre à un taux que vous pouvez juger un peu plus «accessible», sélectionnez l'option de perte de graisse normale.

Si vous travaillez avec un déficit calorique compris entre 250 et 500 calories, vous obtiendrez des résultats favorables à condition que ces calories soient construites en utilisant les types d'aliments précédemment décrits.

Comment structurer votre alimentation quotidienne lorsque votre objectif principal

Est d'améliorer le muscle Ton pendant la perte de graisse corporelle

Pour ceux qui souhaitent améliorer le tonus musculaire, vous devrez suivre exactement la même procédure que ceux qui souhaitent perdre du gras corporel; Rendez-vous sur le site Web de Freedieting et calculez vos chiffres sur la calculatrice quotidienne de calories en fonction de votre niveau d'activité physique.

Une fois que vous avez fait cela, copiez et collez votre total quotidien de calories et dirigez-vous vers le calculateur de ratio nutritif. Sélectionnez l'option «faible teneur en glucides». À partir de là, faites défiler vers le bas et sélectionnez le nombre de repas que vous souhaitez manger par jour - la calculatrice attribuera ensuite vos calories à ces repas et veillera à ce que vous absorbiez suffisamment de nutriments pour maintenir votre tissu maigre tout en perdant de la graisse corporelle.

Juste comme une précaution de sécurité, Il est important que vous subissiez un test pour déterminer votre masse corporelle maigre actuelle en kg ou en livres avant de commencer votre coupe. Vous devrez vous assurer que la quantité de gramme de protéines fournie sur la calculatrice correspond à 0.8 à 1 gramme par kilo de poids corporel équivalent pour garantir la subsistance musculaire.

Si vous trouvez que le nombre est un peu trop bas (ce sera très proche), il vous suffit d'augmenter le nombre d'entrées pour vous assurer qu'il correspond au moins au 0.8 par livre minimum. Une fois que vous avez fait cela, vous devez simplement vous assurer que vos repas tournent autour des types d'aliments fournis.

Alors, comment puis-je m'assurer que mon pourcentage de graisse corporelle

Reste faible après un cycle?

Veiller à ce que votre niveau de graisse corporelle reste faible suite à une coupe est relativement simple; vous devez retourner sur le site de freedieting, puis entrer vos coordonnées sur la calculatrice de l'apport calorique quotidien basé sur votre poids / stats actuel.

Une fois que vous avez fait cela, vous devez utiliser l'apport calorique d'entretien et entrez-le dans le calculateur de rapport nutritionnel quotidien. Veuillez noter que vous pouvez maintenant sélectionner une distribution de glucides plus élevée (comme les options «modérée» ou «modérée II»), mais cela peut se faire au prix d'une certaine visibilité (en raison du transport d'eau plus riche en glucides).

Vous pouvez également choisir de vous en tenir à un faible apport en glucides, bien que votre total quotidien de calories / nutriments soit un peu plus élevé lorsque vous mangez pour l'entretien. Vous constaterez également que par défaut (utilisez à nouveau le principe de 0.8 à 1 gramme de protéines par kilo de tissu corporel maigre comme moyen de double vérification), vous préserverez votre tissu musculaire maigre en calculant également vos calories d'entretien de cette manière.

Indépendamment du résultat final que vous recherchez, tel que décrit au cours de cette section, S'il vous plaît gardez à l'esprit que vous êtes autorisé à avoir un repas de triche par semaine comme un moyen de "ré-allumer" votre métabolisme et dopant son activité le jour suivant lorsque votre apport calorique est à nouveau restreint.

Top 5 Suppléments Pour Couper!

Un certain pourcentage de la population, en dépit de leur régime alimentaire, malgré une formation comme un athlète olympique, malgré un cycle éprouvé de clenbutérol, va toujours lutter pour obtenir les résultats de perte de poids qu'ils veulent.

Il est fort probable qu'ils aient négligé un petit aspect de leur programme de perte de poids qui peut facilement être corrigé en utilisant les suppléments suivants.

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Une partie de la nourriture que nous mangeons est généralement mauvaise en raison des pratiques de récolte en masse, des pesticides utilisés pendant le stockage et des hormones données aux animaux de la ferme. L’utilisation fiable de multivitamines et d’autres compléments essentiels améliorer le bien-être et aider à éviter la maladie.

De plus, lorsque vous contrôlez les portions de nourriture et que vous mangez moins de glucides, vous ne consommez pas moins de vitamines et de minéraux que vous obtiendriez normalement des aliments que vous avez retirés de votre routine alimentaire habituelle. Les multivitamines assurez-vous de toujours obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

BCAA

Vous réalisez probablement que lorsque vous ingérez une quantité quelconque de protéines, celle-ci est transformée dans l'estomac et le tube digestif en acides aminés singuliers et en de courtes chaînes d'acides aminés qui peuvent ensuite pénétrer dans le système circulatoire.

Les BCAAs ont une valeur extraordinaire pour les athlètes au régime car ils empêchent le corps d’atteindre l’état catabolique et aident à conserver la masse musculaire, même en cas de déficit calorique.

Ces acides aminés ont des effets radicaux sur le corps, que ce soit la construction et la réparation des tissus, ou la création de produits chimiques qui permettent à notre cerveau de travailler de manière optimale et vous procurent la vitalité nécessaire pour améliorer vos exercices tout en améliorant votre récupération.

Protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum (le meilleur type de protéine) est un produit époustouflant. Il permet au corps de créer des acides aminés qui sont utilisés pour la construction de tissu musculaire. Presque tous les haltérophiles connaissent l'importance de la supplémentation en protéines.

Et les avantages sont nombreux. Non seulement la protéine de lactosérum agit-elle comme des propriétés antioxydantes et stimuler le système immunitaire, ça aussi soutient la construction musculaire et aide à prévenir le catabolisme.

Glutamines

Les recherches montrent que, après un travail sérieux, les niveaux de glutamine dans le corps diminuent de moitié. Étant donné que le corps dépend de la glutamine comme cellule, des études suggèrent que la supplémentation en glutamine peut limiter la dégradation des tissus musculaires et améliorer la digestion des protéines.

Les effets de la glutamine sur le volume des cellules ont également été soutenus par la recherche. Un rapport en cours recommande une augmentation importante des niveaux d'hormones de développement quand aussi peu que 2 grammes de supplément de L-glutamine freestyle ont été ingérés!

Étant donné que les haltérophiles utilisent une quantité considérable de glutamine lorsqu'ils s'entraînent, le corps dépend fortement de cet acide aminé. Le catabolisme peut se produire si les muscles sont privés de glutamine. Par conséquent, la supplémentation en glutamine est critique dans le maintien de la masse musculaire et de la force sans affaiblir.

Booster d'oxyde nitrique

L'Oxyde Nitrique contrôle le flux de sanget transmet des messages entre les cellules nerveuses. La façon dont l'oxyde nitrique améliore le flux sanguin devrait particulièrement intéresser les haltérophiles, car l'augmentation du flux sanguin servira à fournir plus de nutriments aux muscles, aidant ainsi les muscles à se développer lorsqu'ils sont soumis à un stress (entraînement).

Un supplément d'oxyde nitrique sera garantir la vasodilatation («Pompes»), et élever l'apport d'oxygène et de nutriments à vos cellules.